无论是练古筝还是任何一门乐器都是一种运动，其或多或少会对身体有一定的磨损，因为只有不断反复训练才能掌握一种演奏技法，但也有很多古筝学习者反应长时间练琴会出现手疼，胳膊酸，颈椎不好等等现象，这些我们都先从最基础的手型、坐姿和弹奏方法来解决。
古筝手型规范的重要性教学
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本节教程重点说基本的手型，有太多的古筝老师都强调是放松状态下的手型演奏，放松不是泄了，下图是21弦古筝教程网小编在网络上找到的一张图，和袁莎老师在古筝入门课程中讲到的一样，将手从身体侧面提上来就是自然手型。
A-古筝手型要点：
1、首先每一个手指关节都要保持微微的凸起。
2、食指中指无名指小指自然弯曲，指尖垂直于琴弦，避免向里抠或向外散。
3、大指虎口要撑住，整个手型呈现圆形半握拳的状态。
4、中指，无名指，食指的中关节略低于掌根关节，使掌根关节至中关节这一指节形成缓缓的下坡形状，缓坡状。
5、手指与手指之间，要保持自然的缝隙，不能粘住，也不要刻意撑开。
B-古筝弹奏要点：
1、无论是提弹还是贴弦弹，手腕要随着琴弦面板的弧度做调整，不能过于死板，比如低音区手腕会略高，中音区手腕平的，高音区手腕会低一些，便于发力；
2、所有的手指运动方向，是握拳的动作，初学者可以先做握拳的大动作，体会每个手指的运动路径；
3、在上一步基础上逐渐缩小运动幅度，便于后期的加速；
4、弹一根手指，另外的手指不啊哟跟着一起动，每个手指的独立性一定加强，尤其注意不要上下跳或者翻腕推臂；
5、对于初学者来说，弹奏的力度先不要太强，轻轻的弹奏，以保证弹弦的同时手型和运动方向都能保持与平稳，待我们具备了大指的独立运动后再逐渐加强力度。
对于古筝初学者来说，除了手型和坐姿之外还有一个就是身体过于紧张，着急找弦、识谱，练指法，也会造成一心多用出现身体紧张而没有意识到，最后身体僵硬疼痛现象，解决的办法就是慢练：
①、先把手型和坐姿固定下来，然后对古筝的21根弦和音区等基本知识掌握；
②、弹奏的指法要单独按照音阶魔性训练，这样也便于熟悉琴弦和演奏指法；
③、熟悉曲谱，慢速练习，稳定后逐渐提速；
④、练习时一定要时刻有意识提醒自己放松。
古筝的演奏坐姿在袁莎老师的0基础入门课程中有讲到，凳子高度大致是琴面板侧面刚好位于古筝学习者的肚脐高度即可，人身体与琴面板相距2拳左右，便于各音区的移动演奏。
古筝弹奏中手型如果不正确，长时间与身体构造拧着来，身体会受伤，而且影响发力和触弦，最终在也会影响弹出来的音色质量，并且只有在规范了基础的手型之后才能掌握其他流派的特殊演奏技法，21弦古筝教程网建议古筝初学者还是要去线下的古筝培训机构找老师跟着上课，有了一定基础后在跟网络上的老师学习。
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